Buongiorno Bellezza! Carica per questa nuova settimana?! Come stanno andando i tuoi allenamenti? Siete sempre di più a chiedermi informazioni e a iniziare un programma SUPREME PRO: vi adoro!! E sono contentissima del successo che sta avendo l’iniziativa della scorsa settimana (se non sai di cosa sto parlando, trovi un riassunto qui!): è bellissimo potervi vedere e parlare insieme! Oggi voglio affrontare un argomento molto gettonato e che porta molti dubbi anche alle ragazze che alleno da mesi. Può essere utile anche a chi ha acquistato lo eVshape STARTER PACK del mese di gennaio: lo sai, nel mio programma di 4 settimane trovi esercizi base mirati a un allenamento completo per riprendere o continuare ad allenarti in autonomia. Nello STARTER PACK, infatti, non ti seguirò passo passo (ma puoi SEMPRE scrivermi!) e non c’è la consulenza di un nutrizionista per definire un piano alimentare su misura per te. Ecco, quindi, che ho pensato di affrontare più spesso qualche argomento legato alle abitudini alimentari. In questi anni di allenamento ho imparato a conoscere il mio corpo, a capire gli alimenti che sono più adatti al mio fisico e al mio benessere e questo è proprio uno degli obiettivi degli allenamenti personalizzati. Ma grazie ai nutrizionisti e agli specialisti del settore con cui lavoro, ho imparato anche a “rubare” loro qualche segreto di benessere che vale per ciascuna di noi. Ragazza, una buona dieta è quella che ti fa instaurare delle abitudini alimentari corrette e che ti fa stare meglio sia fisicamente sia mentalmente!!

Molte di voi pensano che per mantenersi in forma o per dimagrire sia necessario mangiare poco e solo durante i pasti principali, senza mai fare spuntini.
SBAGLIATO!

Così facendo, se ci fai caso, ti ritrovi con una fame eccessiva a pranzo e anche a cena, molto spesso accompagnata da stanchezza e nervosismo.
Ricorda che è sbagliatissimo consumare gli spuntini subito dopo aver pranzato e dopo aver cenato, vanno invece consumati a metà mattinata o metà pomeriggio!
Se spesso e volentieri ti dimentichi degli spuntini, metti una sveglia al tuo cellulare, fino a quando ti sarai abituata!⏰

Spesso mi chiedete quanta frutta e verdura è consigliato mangiare: la frutta è perfetta per uno spuntino, è un alimento naturale e leggero, ma non dobbiamo abusarne!
Magari sei solita concludere il tuo pasto principale (pranzo o cena) mangiando un frutto, perchè hai sentito dire che la frutta si può consumare illimitatamente…

Ricorda che molti dei frutti che troviamo oggi nelle nostre tavole sono stati ibridati al fine di migliorarne il gusto. In sostanza, è cambiato il rapporto tra gli zuccheri e il totale dei minerali contenuti in questi frutti.
Incrementando la dolcezza, il rapporto si è spostato a favore degli zuccheri. Per questo motivo, consiglio sempre di consumare più verdura a foglia verde, che ha un rapporto zucchero/minerali decisamente a favore dei minerali, in modo da mantenere un sano equilibrio tra questi due tipi di nutrienti.

Fai attenzione a QUANDO consumi la frutta: è importante! Inizia a toglierla dopo i pasti principali e prova a inserirla a colazione, a metà mattinata, o nello spuntino di metà pomeriggio insieme a un po’ di proteine.

Detto questo, prima di iniziare a modificare il tuo stile di vita e la tua alimentazione, ricorda di ascoltare dentro di te cosa ti dice il tuo corpo: mangiare ci aiuta a stare bene e nulla deve essere fatto contro voglia né con troppe restrizioni.

Trova il tuo giusto stile di vita, APPLICABILE non solo due mesi all’anno ma ogni giorno!!

“Fa che il cibo sia la tua medicina e la medicina sia il tuo cibo.”

– Ippocrate

Un forte abbraccio.

Tua,

Valentina

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